过年那段时间，在跟大伙讲了我瘦了二十多斤这件事情以后，陆陆续续有不少住友在后台留言，让我去分享减肥的好用物品。
事实上，对于减肥而言，我的一贯主张向来是，少吃以及多运动是最为关键的，减肥装备倘若能够不购置那就尽量不要购置！
最新数据：已经瘦了27斤多了
吝啬的程度，就连我妻子在瞅见穿着拖鞋进行运动的我之后，都抑制不住地发出抱怨：要是所有人都跟你这般，那么咱们国家一年的国内生产总值就得减少好几千亿，诸如各类健身房、售卖健身器材的地方、销售运动鞋服的商铺等等，统统都得关门大吉。
但是，哪怕抠门如我这般，也曾为减肥健身买入过物品呢，我仔细清点了一番，总计有4样东西，这4样东西可谓简之又简，已然精简到极致，每一样都发挥着极大的作用，随后，我将进行如下分享：
1、云麦体脂秤
这是我整个130天减肥过程中，最重要的装备了。
由于我家先前的体重秤坏掉了，所以打算买它，鉴于都准备要减肥，因而需要有一个秤能够实时检测减肥进程。
再思考一下，万一情况是体重没有下降，可体脂却降低了，然而自己却尚不自知，还在那儿产生气馁情绪，于是就表示去购买那种能够测量体脂的物品，随后便花费了99，对此这个体脂秤也就随意了。
可是，没料到这个秤，大大地超越出了我的预想，确切来说，应当是云麦体重秤所绑定的好轻 app，让我使用得惊喜万分了。
这个app最重要的功能有两个：
其一，记录身体数据
这个功能倒也不稀奇，其他智能体重秤也有，无非是好轻app：
数据要更加全面些，并非仅有体重、体脂、心跳这般的数据，而且还有他所推算出来的BMI指数、肌肉率、基础代谢率等等这些，另外还有一个身体评分，每日看着自身身体评分上涨，真的是挺让人开心的。
能将称重数据绘制出一张趋势表呈现给你，让图表以及趋势更为清晰一点，从而清晰地把你身体的趋势变化记录下来。
当然，跟其他体脂秤相同，体脂率会忽上忽下，没办法，体脂秤测体脂的原理，也就是生物电阻抗分析法，靠测水分导电性推算体脂，决定了它受身体水分影响会有波动。
但好在，用它来监测长期趋势，还非常有参考价值的。
其二，AI体重管理
大致的想法是，首先要你去设定一个合乎情理的减重目标，接着依据你身体的具体情形状况，定制出一套饮食与运动相结合的方案，而后每天你只需依照要求去打卡，便能够按照既定的计划达成瘦身的目的。
不能不说，他们在这个功能方面做得相当出色。其中，食谱极为精细准确；运动方面，针对臀腿、腰腹、胸肩进行分化训练，并且还伴有拉伸，而且这些都是无需器械的徒手训练动作。
相当于是你在家请了一个百万健身教练给你做指导。
这功能仅免费三个月，真可惜，而且，这般精细的饮食计划，实在难以跟上。
起初，前三个月期间，我是依照AI所提供的运动方案来进行锻炼的，待三个月过去之后，我并未去延续会员资格，而是转而进入它那免费的课程中心，自行挑选课程展开练习，再者，是依据先前的训练节奏以及训练内容来挑选课程的。
一个星期进行四次练习，每一回挑选两个课程去开展练习，就这样持续坚持了一百三十天，我查看了一番记录，当下已经跟随练习了三千多分钟了。
对于饮食相关情况而言，我的经历是，在减肥的这段时期内，我从来都未曾跟随一种极度限制吃法，我也没有特意过度节制饮食，而是存在着唯一的一种想法，那就是要多摄入蛋白质以及纤维，并且削减掉那些具有超高热量的食物的相应部分。
所以，常常会运用 app 里的热量查询功能，去查找热量，然而还是察觉到了诸多热量刺客，像之前跟大伙分享过的诸多号称健康的零食、果干等，皆是我查了热量之后，才发觉的。
每一回查到一个有着高热量的食物之后，我都会去进行运动量的换算，比如说这芒果干，我就会在心里边嘀咕：哼，这吃两片的话，就得让我喘着粗气吭哧吭哧地训练30分钟！随后就把自己给劝住了。
总得来说，这个物品算得上是购买得极具价值了，能够讲是我整个减肥进程中的指明灯了，不至于在黑暗中摸索着减肥。
2、无绳跳绳
谁人皆悉运动能够减肥，然而运动得以减肥的方式是怎么回事呢，或许众多人就并非那般明晰了，我且来简要讲述一番。
假定你于今日进行了五十分钟的运动，那么人体之中参与运动以供能的系统，以及相应的时间段情况如下：
①ATP-CP系统→运动的前几秒
主要消耗的是肌肉里面的现成能量，很少。
②糖酵解系统→运动的几秒后—30分钟
跟着现成的能量用光了，在这个时候身体开启消耗的是肌肉以及肝脏当中储存的糖原。
③有氧氧化系统→运动的30分钟-50分钟
糖原消耗完了之后，身体没办法，只能把存储着的脂肪取出来，用于给身体供应能量。
这同样是为什么，总是会有科普表明，运动需要超过30分钟，才能够达成减脂的成效。
但是实际上，这个表述存在一定程度的断章取义情况，设想存在这样一种比方，假定身体就如同是一台混动车，咱们暂时将参与程度很低的ATP - CP系统去除掉，那么糖原便如同电，脂肪就好比燃油。
你于开车（运动）之际，身体会将优先选用电（糖原），待到电被消耗殆尽（30分钟）之时，或者你进入高速行驶状态了（短时高强度运动时），那么身体便会动用燃油(脂肪)。
可电它总归是要重新充满的。
当你仅仅运动了20分钟，便电量不足，此时身体将会从你下一顿饭当中扣取一些碳水，用以补充糖原，如此一来便间接减少了脂肪的囤积。
当你处于高速驾驶这种短时间内高强度运动状态时，尽管身体不会直接去消耗脂肪，然而身体会引发一种“后燃效应”，在不等到你下一顿饭的时候，它就会消耗脂肪从而为身体补充糖原。
所以，实际上哪怕你只是进行了3分钟的运动，那也是具备效果的，然而要是你期望能够实现高效减脂，那就存在两条途径，其一要么练习的时长久一些，其二要么练习的强度更大一些。
练得更久，不用教，那如何练得更狠？
练腿。
腿部有着全身之中最为庞大的肌肉群，并且能够代入到车上，如此一来，腿就如同那配备V8 - 5.0L大排量引擎的大路虎，最为具备强劲力量，同时油耗也高，消耗糖原最为迅猛，其他诸如肩背、手臂、腹部等部位全然无法与之相比，特别是到达腹部这里，那就恰似1.0排量的小QQ。
仅当进行练腿之时，才有可能在大量消耗糖原的这个过程当中，进而激发后燃效应，最终实现消耗脂肪的目的。除此之外：
练腿，还能促进生长激素、睾酮素胀肌肉、加速脂肪分解；
练腿动作，还一般都是全身性运动，连着其他地方也就一块练了。
还所以健身圈，总说：得腿者得天下。
那该如何练腿呢？
最简单、最没有门槛的方法就是跳绳了！
动作简易，成本低价，不受场地所限，换成无绳跳绳，甚至能够在家中进行跳跃。
燃脂效率又高，消耗热量比跑步还要高出三成；
还能调动全身肌肉参与运动；
至关重要的是，能够触发后燃效应，通过短时间的锻炼，达成消耗脂肪的目标，这是极其关键的。
想着这些，咱们国家从事教育工作的那些人，起码是从事运动教育的那群，将跳绳列入基础教育考核项目之中，确实相当具有高明之处呢。
特地，我鉴于上述情况，购买了一副具备有绳与无绳两种使用方式的跳绳。然而，由于嫌去楼下麻烦，故而几乎一直用着无绳跳绳。每次跳绳大约持续20分钟，能够消耗两三百大卡热量，效果非常高效。
说到这里，我知道你们一定有一个担心：
跳绳的时候，会不会出现这种情况，就是腿会变得愈加粗壮，或者是单腿变细了，然而肚子却依旧很大呢？
首先，不存在仅腿细肚子大这种情况，由于燃脂是针对全身的，也就是说，跳绳是你想要最快且最简便瘦肚子的方法之一！
其次，进行练腿，把腿练粗这种情况，就凭咱们所具备的这点强度，再加上基因天赋，即便想要腿粗，都不一定能够粗起来。相反，只要能够坚持下去，你的腿部线条就会越发紧致，越发漂亮，特别是对于绝大多数女性而言！
3、瑜伽垫
并非是我自行购买的，乃是因为老婆每日注视着我，毫不借助工具地在地面上反复翻动，加之家中的地板，缘于我锻炼之际于地面所做的动作，已然被踏踩得出现缝隙了，实在眼见此情景无法顺遂地忍受下去了，这才购置给予我的。
自然，只要是在家里进行运动，确实也是需要一块瑜伽垫的，比如说练习上肢部位，练习腹部区域，还有进行拉伸动作，要是没有一块瑜伽垫的话，真的是会把膝盖、手肘等部位硌得让人疼痛不已。
然而，令人惋惜的是，那由我老婆给我购置的瑜伽垫，并未选对，我始终感觉做动作时不稳当，并且防滑性能欠佳，于是我便去着手了解了一番瑜伽垫，这才知晓，要挑选到合适的瑜伽垫，你需要察看两项指标：
其一，厚度
大部分人，都会觉得越厚越好，但其实不是的！
市面上存在的瑜伽垫，粗略地进行厚度划分，是分成了3个厚度的区间，接下来，要分别去讲述适合的场景。
从1毫米到3毫米，主打便携这一特性，其优点在于抓地力极其强，稳定性很高，然而缺点是缓冲非常差，令人感觉不舒服，适合当作对于瑜伽老手而言的出门时便携地垫。
1.5mm的瑜伽垫
4毫米至8毫米（此为首选范围），这是一种黄金厚度，它平衡了稳定性与舒适性，适合绝大多数人，无论你是处于初学阶段，还是处于进阶阶段。
有一种，其尺寸范围在8mm至15mm之间且呈“+”状态，它的特点在于十分软，优点是让人感觉舒服，缺点是稳定性欠佳，我老婆给我买的正是这类，做平衡动作时老是容易出现劈叉情况，适合的人群是有伤痛的人以及超大体重的人群。
15mm+的瑜伽垫
其二，材质
材质很多，但最主流的就两种：
TPE，它具有性价比高的特点，凡是卖几十块钱的大多都是这种材质，它具备轻便的特性、没有味道，然而，它在防滑方面同橡胶相比略微差一些，并且其使用寿命比较短，仅仅1至2年就会出现掉渣的情况，变成千疮百孔的样子了。
橡胶瑜伽垫
橡胶，价格高昂，通常都要二百往上了，然而其抓地力着实强大，防滑性能极为出色，即便出汗也无需担忧，并且还耐用，只是重量较重且带有气味，天然橡胶的味道得散发一阵才可使用。
总体而言，要是你已然成为健身方面的厉害人物了，打算进一步提升，那么肯定就是橡胶这个东西了，至于其厚度乃是取决于你是否从事瑜伽运动了。
若是尚未成为健身狂人，那就去买口径在 4 - 8 毫米的 TPE，这是够用的，要是想进而拥有更高性价比，那可完全能够去买有微微瑕疵的，其在同等用料以及防滑性的情况下，价格便宜许多。
4、鲜豌豆
要减肥，跟练一样重要的是吃！所以必须得分享一下怎么吃？
简单概括而言就得是，忌讳高糖、高油以及高热量的饮食，接着要大量地去吃蛋白质、膳食纤维，偶尔搭配着来上一回16加8的轻断食会更棒。
具体实践：：
我们的饮食结构当中，碳水的含量实在是太多了，特别是我身处西安这座到处都能让人晕碳的地方，因此我的方案是，碳水能不吃就尽量不吃，实则躲不开并且无法承受诱惑的那些碳水，实际上也足够了。
接着，我会于每日清晨煮上两颗鸡蛋，藉此去补充日常饮食里摄入不足的蛋白质，其基本上都是被带到工作室的，时而在早上食用，时而在中午吃。若是在中午吃，权且当作是轻断食了。
中餐用餐时，我没什么忌讳，反正就是工作室附近的那些饭菜，有着高油脂，有着高盐分，有着高碳水化合物，有着高热量，我都是毫无节制地去吃的。
傍晚时分回到居住之地，我会在饮食方面较为在意，尽可能不去摄入碳水化合物，然而由于是我母亲进行烹饪，所以常常难以避开。
这该如何是好呢，我的办法乃是常常看上去好像是随随便便的样子，然而实际上却是怀揣着十足的心思去精心谋划着购买些新奇有趣的物品、顺应时节的食品，而后让老妈为整个家庭进行烹饪制作，又或者直接去替代晚餐！
就像此前我于文章之中所言及的，那些涵盖春夏秋冬四季的菜品、林林总总的菜谱、顺应时节的果品、五谷杂粮等等各类事物……而就在最近一次，我所购置的物品乃是鲜嫩的豌豆，打出的旗号是去品味江浙地区的家常饮食，实际上内里也暗藏着关于减脂的盘算考量。
鲜豌豆这玩意，可以说是完美减脂食物：
每100g含有7.4g蛋白质，这使其成为高蛋白食物，虽说它和肉类无法相比较，然而相较于蔬菜，相较于米饭，它有着动辄就是3倍、5倍、100倍的优势了。
有高膳食纤维，100g里含5.7克，在主食方面能吊打一众，就连膳食纤维堪称楷模的香蕉，其含量也只是它的三分之一。
此外，存在着维生素，有着钾，含有锌，拥有铁，具备槲皮素，有芹菜素苷，包含大豆黄素……就连大多数蔬菜，也仅仅只能在其面前表示敬佩感到不如。
甚至存在相关研究，进行过专门的试验，该试验是豌豆与乳清蛋白的双盲对照试验，而乳清蛋白是蛋白粉里的主要成分。
8周力量训练期间，就那服用豌豆蛋白组的受试者而言，观察其在在二头肌厚度增加这一情况上，以及力量提升这一方面，和服用乳清蛋白组相比并未存在显著差异，这能直接证明豌豆属于有效的增肌食物。
最为关键的是，它不仅别有一番美味，而且价格实惠，不管是将其用来炒制当作菜肴，还是与大米一同焖上一锅豌豆饭，那饭的口感都是极其饱满充实的。
行了，到此为止这般作罢了，不经意间又书写得多了些……每一回只要心里想着要给大伙将事情巨细靡遗地讲述明白，篇幅便会有些难以把控住数量趋向于诸多了，能阅览到这儿终点部位这个程度的那绝对是真心喜爱的了，为了表达这份感恩之情，最后再给诸位附上一个用于检测自身肌肉天赋的微小的思路办法方式法子：
用手环住你的手腕：
倘若你的手，跟我这般，无法环住，那恭贺你，你是天选健身圣体，易于发胖，然而也易于长出肌肉，只要持续动起来，浑身腱子肉并非遥不可及！
假如你的手，能够得以环住其他物体，那么在此也要恭喜你，虽说你增长肌肉存在一定难度，然而你也实在不容易发胖，所以属于瘦瘦人的那种形体特质！
要是处于这种情形下，你依旧呈现出胖的状态，那便是传说里的瘦胖子，脂肪已然堆积了不少，实际上你胖的程度相较于bmi指数所反映的要更高，在这个时候，你务必得赶快行动起来了！
