因为缺乏科学化的循证依据，传统的养生给人的感觉总是：
带着一些模糊不清，甚至玄学色彩。
但实际上，中医跟西医，传统和现代总会存在一些最终走向相同结果地方，比如说：
提到在《本草纲目》里，多次讲了这件事，就是运用猪肝来医治“雀目”，也就是夜盲症。现代医学证明了，夜盲症是因为缺乏维生素E造成的，肝脏充足地含有维生素A，能够迅速地改善夜盲症。
传统养生同样如此，它跟现代医学存在诸多类似结果不同路径达到的地方，在这一期，我们就要梳理那些西医、中医都予以认同的养生工具（或者说是养生方式），句号。
1、经络梳
最早，我是通过各大博主认识的这个经络梳。
当时给我的感觉，这个经络梳是包治百病的，就挺玄的。
后来，老婆把经络梳给买回来了，之后我才正式去查了一下它，这才了解到它并非是养生玄学，而是实实在在真的有用处！
在中医的理论里：梳头作为一种按摩术，有悠久的传统。
巢元方所著的《诸病源候论》，孙思邈所著的《千金要方》，曹廷栋所著的《老老恒言》等等，都把梳头列为日常养生的项目，觉得它有着让头发乌黑的效果，有着美容的效果，有着抵御风邪的效果。有着使眼睛明亮的效果，有着延长寿命的效果等等 。
秉持现代医学观点来看，运用经络梳以轻柔方式对头皮进行按摩，能够起到刺激头皮血液循环的作用，进而促进毛囊营养上的供给，这对于养发而言确实是有效果的（不过要明确不能用于治疗脱发），并且还能够降低皮质醇，以此来缓解紧张性头疼。
唯一需要留意的是，在挑选经络梳之际，要进行分辨，不要有刷漆的那种，因为摩擦会使其脱落，进而全都会被揉进毛囊里，要选择原木材质的那种。
上图是黑檀，下图是绿檀。
黑檀更具性价比，更结实耐用；
绿檀贵一点，有香味，可放大舒缓效果。
可是假货数量也不少，识别的办法极为简易：绿檀具备一种绝无仅有的特性，刚加工完成之后，把它放置进一个封闭的小袋子里头，就会出现吐丝的现象（呈现出絮状的结晶物质），凭借这一点就能够分辨出真假。
大伙在进行选购之际，同样能够凭借这个来判别真假，要是心里担忧在购置之后去验证，害怕会碰到假冒品的纠缠，那么可以直接去买下我家那同款的绿檀梳，亲自试过是有吐丝现象的，保证是真货！
2、揉腹仪
不久之前，排便存在些许不畅的状况，于是去探寻是否存有较为日常的解决办法，随后便发觉了被提及次数最为众多的揉腹这一行为。
大多数情形下所见到的那种表述，依旧是相对较为含混不清的，就如同这样的：揉腹能够实现健脾以及和胃，能够达成通腑并且导滞，能够起到安神进而助眠……
于是，我就去验证揉腹有效的依据。
这边中医，揉腹如同梳头那般，亦是传统养生项目了，上面系《黄帝内经》里的描述，吃饭之后需散步，按摩腹部数百下，此外诸多中医典籍也均有记载：
《易筋经》讲其可通经络、调气血、理脏腑；
在《千金要方》里，更具体地讲出了揉腹能够助消化，在《老老恒言》中亦如此，揉腹可健脾胃，还能通滞气，并且能益寿延年，甚至还清晰地写明了揉腹方法以及次数。
这边西医有着相当多的相关研究，多篇研究显示腹部能够增强肠平滑肌的收缩，还能促进胃肠蠕动，进而改善功能性便秘，例如：
2018年，有一篇发表于《Complementary Therapies in Medicine》期刊的论文，名为“Effectiveness of abdominal massage in the management of chronic constipation: A systematic review and meta-analysis”，该论文纳入了12项RCT，这12项研究一共有954例患者，结果表明腹部的按摩显著提升了每周排便的次数，提升的数值是MD = 1.42次/周，同时改善了粪便的性状，也就是Bristol评分，还减轻了腹胀的情况，并且没有出现严重的不良反应。
在2019年，有一篇发表于《Journal of Clinical Nursing》期刊的论文，名为“The effect of abdominal massage on constipation in elderly residents of long-term care facilities: A cluster randomized trial”，该论文在养老院针对老年人开展了每日揉腹的行动，8周过后，干预组便秘发生的比率下降了42%，泻药使用的频率有所减少，护理方面的负担也减轻了。
……
就连那最具权威性，有着极高认可度的Cochrane系统评价，在其报告《Massage for constipation in adults》当中，也明确表示支持腹部按摩对于成人便秘的缓解有着显著效果可寻，倡导其把这项腹部按摩作为非药物干预领域多种方法里的其中一种手段来加以运用，以此来帮助成人缓解便秘问题。
此外，于这个进程里，还洞察到揉腹可不单单对便秘卓有成效，尚存在别的功效。：
揉腹可促进淋巴回流，有助于代谢、免疫调节；
能对腹壁神经末梢予以刺激，有着致使副交感神经兴奋的效用，有益于达成放松，并促进消化，还能使皮质醇降低下来，进而缓解焦虑状况，同时起到改善睡眠效果 ，与之相关的诸类论文繁冗丰富多得清点不过来 ，就像 ：
2021年，有一篇名为“Self-administered abdominal massage improves symptoms and quality of life in patients with irritable bowel syndrome: A pilot study”的论文，发表在了《BMC Complementary Medicine and Therapies》期刊上。
患者每天自己进行揉腹，共计10分钟，持续了4周之后，IBS - SSS（也就是症状严重程度量表）的评分降低了35%，焦虑以及生活质量也明显得到了改善。
知道了其有效性后，那就开揉。
令人意想不到的是，我仅仅维持了一日，尚未将拉臭问题予以解决，便已然萌生放弃之念，缘由在于这般动辄超过10分钟的正向揉动与反向揉动，着实太过耗费精力，到了次日，直接致使手部酸痛不已！
于是，就决定利用现代科技——买了科爱元素的小悬壶揉腹仪。
之所以最后选定它，主要有三个原因：
其一，它在揉腹仪类目当中处于第一名的位置，拥有相当不错的用户根基，其口碑评价那也是挺好的。
第三方实验室，在针对其用户展开的连续14天问卷评测里，同样展现出十分出色的表现，当中有90%的人认同其具备改善消化不良的能力，并且有86%的人认可其能够改善便秘。
其二，它是砭石热敷，大名鼎鼎的泗滨砭石。
由于扁鹊常常运用它来医治病症，因而它也被称作扁鹊石，就是中医五大医术“砭、针、灸、药、按跷”里的砭，所指的便是砭石。
科爱元素的这个砭石，是有证书的，货真价实。
咱不把它吹得天花乱坠，说什么能治疗癌症、排毒之类的，起码它是个不错的热敷载体，加热时不会产生有害物质，而且现代科学证明，它在加热后能发射波长为8 - 14微米的远红外光线，这一段被称作生命光波，这种光线可被人体吸收，从而促进血液循环，缓解焦虑。
其三，它轻巧，穿戴方便
这也就是说，揉肚子此项行为，能够于诸多场景当中开展，像是在办公室的时候，在家里做家务的期间，在沙发上玩手机闲着的时刻等等，这些场景均能够运用 。
事实上，我也是这么干的：
餐后觉得有点撑了，我会揉一会；
早晨时分，出现了排便不太顺畅的状况，于是我会去揉上一阵子，那是积攒了许久的陈旧性的臭便，当拉出来的时候会感觉非常之爽，并且发觉拉完之后腰围好像都变小了！
在睡觉之前，我会再添加一点儿精油，然后放松以放松，去缓解焦虑，进而改善睡眠，那种感受是相当不错的！
3、羊角刮痧板
刮痧，一个传统的不能再传统的养生项目了。
不仅如此，在公元二零零一年的时候，有一部名为《刮痧》的影片，特意针对刮痧这个话题，去呈现中西方医学观念与文化之间的碰撞 。
如今，电影已然上映二十多年，中西方对于刮痧的认知，也终于在经历各异路径后到达相同终点进而保持同一趋于一致了，句号。
中医一直以来都秉持这样的主张，刮痧能够起到疏风清热的作用，还可以实现活血通络的功效，进而能够改善面色呈现出的暗沉状况以及颈僵的情况，。
西医有着这样的主张，那就是轻程度的机械刺激能够促使局部的微循环得以促进，还能让淋巴进行引流，以此达成对免疫的调节以及抗炎的效果 。
2012年，有一篇发表于《BMC Complementary and Alternative Medicine》的论文，名为“The effect of Gua Sha on microcirculation and inflammation”，经由研究得出一项发现，针对刮痧来说，其所带来的结果是，皮肤微循环血流出现了增加的情况，有大约400%的幅度，并且，还伴随着一种现象，即短暂的抗炎蛋白，像HO-1等，其表达呈现出上调的态势。
通过研究多项随机对照试验（RCT），英文版《中医杂志》也证明了，刮痧能够显著缓解慢性颈肩疼痛，能够改善局部血液循环，还能降低肌肉紧张度。
于是，置于当下，许大同终究无须再度向他人表明，刮痧并非虐童，而在于思量选定何种刮痧板了 ！
我推荐的是：羊角刮痧板。
是这样的，这物件确实乃是以羊角制作而成的，之所以会推荐羊角刮痧板，理由存在着三点：
原因之一，它并非是塑料呢，当中不含有化学添加剂，所以不用担心微塑料的问题，同时呀，也不用担心会存在过敏这种状况哦。
其二，它具备充足的温润特性，动物角质这种原材料的导热性能处于适宜的程度，不管在何时，与皮肤相接触之时都不会让人感觉到过于寒冷或者过于炎热，其硬度与软度恰到好处，在经过打磨处理之后，能够达到极为圆润光滑的状态，这更加契合论文里所提及的轻度机械刺激。
其三，它不容易断裂，不容易老化，所以更加耐用，可以清洁表面致密的东西，它的种种特性，好像这东西就是天生为刮痧来的。
当你进行入手这项行为的时候，大家需要予以留意，我前往工厂那个地方进行了一番打听，得知刮痧板存在普通板类型和精品版类别，有人把几块钱的普通板售卖，其自身做工较为粗劣，外形轮廓之处也寻常普通不太出众，精品版在外形轮廓以及打磨方面更加精心细致臻于完善，通常售价是十几块款项，二十几块款项，这样的售价也并非昂贵得难以承受。
4、艾草锤
现在非常流行的小工具，有时候会看到有人把它吹的天花乱坠。
这跟中医关于艾草的解释有关：
艾草，它性质属温，味道带有苦与辛，归经包含肝、脾以及肾经，具备那种温通经络、驱寒还能除湿这般的功效 。
就除湿这一句话，那许多人就能联想到心肝脾肺肾……诸多病症。
就当下而言，对于湿气这一情况，现代医学和中医之间不存在等同的概念，并且不存在相互进行印证这一状况，要是一定非要运用现代医学去作出解释的话，大概是水液代谢方面的问题，加上炎症，再加上自主神经紊乱，以及菌群失调这些情况， 那是 需要前往诸多不同的科室去处理解决问题的，所以 永远都不要抱有想着艾草锤能够治疗病症这样的指望 。
其实艾草锤的重点是在锤！
中医讲拍打可疏通经络，促进气血，活血化瘀，缓解僵硬、疲劳；
当代医学所采用的那种叩击疗法，其情形大致就如同给人敲背一般，能够起到推动血液循环的作用，进而激活皮肤的感官功能，并可缓解肌肉的紧张状态。
就艾草而言，是以其在其中的作为，主要达成情绪价值，借由挥发成分以及香气，让人们得以镇静放松 。
这就够了，毕竟它只是十来块的一个小东西而已。
5、泡脚盆
我们十分熟悉中医所讲泡脚具有的功效，寒为从脚部而起，温热用以驱散寒冷 ，进而引出火气令归原所，以此实现眠稳、手脚温度适宜的调节效果。
用大白话讲，泡了脚，你就不冷了，能睡得更好。
现代医学，观点类似，不过解释的更清晰：
用热水来泡脚，会使下肢血管得以扩张，这就能够促进静脉进行回流，进而缓解疲劳，而且对于轻度高血压有着辅助调节的作用。 。
这个其实一直没有争议，真正有争议的是：中药材泡脚。
现代研究也颇少，所以下面，我只说我查到有依据的药材：
①生姜
2018年，《Phytotherapy Research》刊出的一项研究显示，生姜用于外部涂抹，能够明显提升足部皮肤的温度，并且使得TRPV1受体（这是一种对热和痛具备感知功能的离子通道）被激活，进而产生“温热感”。
②红花
红花之中含有羟基红花黄色素A，也就是HSYA，它具备抗血小板聚集的作用，还拥有抗氧化的功效，并且能够起到保护血管内皮的作用。
在二零一九年的时候，《中国中药杂志》借助透皮实验得出相关表明，那便是：红花之中的有效成分能够借由皮肤实现缓慢吸收。
③花椒
含有挥发油，其中包括柠檬烯、芳樟醇，并且含有生物碱，具备局部麻醉的作用，拥有抗菌的作用，还具有促进血流的作用。
有研究团队，进行了小规模临床观察，该观察发现，花椒与艾叶一起泡脚，对于寒湿型关节痛，有着缓解作用。
④艾叶
高温挥发油成分有桉叶素、樟脑等具有抗菌、抗炎的作用。
2015年，《Journal of Ethnopharmacology》上有文章表明 ，经过动物实验观察 ，艾叶提取物能够使皮肤微血管得到扩张 ，让血流量得以增加 。
是否能透皮吸收，目前暂不可知。
现阶段，能寻觅到证据的，暂且就只是这些，其余的均比这些更为含混不清，故而，药材浸泡与否，或许确实是桩没有太大重要程度的事情 。
重要是泡脚这件事的本身，哪怕是清水泡，也有价值。
此处实际上更建议，不要针对泡脚这件事情，花费高昂的价钱，最为最为最为奢华的配置，正是像上文所示的那样，是一个保温桶，它能够使得热水延长保温的时间，从而可以多浸泡一会儿。
存在着一个是能够进行移动的托盘，将其推到卫生间去接水会很便利，不会耗费腰部的力气，也不会让人感到劳累，这样便已经足够了 !
6、筋膜球
一个看起来好像是很现代的物件，叫做筋膜球，怎么就能够跟传统养生牵扯上关系呢？
我知晓中医的“按跷”，也就是那种按摩疗法之后，才明白他俩事实上虽通过不同途径，却最终抵达相同的结果 。
中医“按跷”疗法意在松解经筋结聚（如足底筋膜、小腿膀胱经）
现代医学所涉及的筋膜球，其达成的目的在于实现肌筋膜的放松，在于对延迟性肌肉酸痛也就是DOMS予以缓解，在于达成柔韧性的改善 。
不过是一个让人按，一个让球按而已。
关于筋膜球的使用方法，我在此处即不再详细阐述了，网络上存在着数量众多的相关内容，在此为大家分享两个，我认为极其厉害的使用方法：
其一，放松肩背肌肉
对我予以信任吧，你前去尝试一番，将会开启一个全新世界的大门，那感觉是超级舒适的，其效果并不逊色于按摩店！
其二，足踝训练
当代人，穿鞋时长过度，致使足踝力量欠佳，足弓塌陷状况愈发常见，容易出现摔跤情况，膝盖遭受损伤，呈现 XO 型腿，还会引发脊柱侧弯等诸多问题，接连不断地出现。
极力建议尝试运用筋膜球来开展足弓训练，如此一来态势将会变得更佳，行走的时候会更稳当，全部问题将会渐渐地获得改进！
7、果壳摇铃
中医是高度重视声音对心神的影响的。
孙思邈《千金方》提倡“常习悦乐之事，以养心神”。
《黄帝内经》索性把五音（角、徵、宫、商、羽）和五脏对应起来，觉得特定音律能够调节相应脏腑功能。
这与现代医学的感官神经学不谋而合。
所以，我们是可以通过声音来养生的，那什么声音最疗愈呢？
太多太多选择了，目前我最喜欢的是这个果壳摇铃。
本身也是非洲的一种乐器，把玩之下可以发出悦耳的流水声。
真的是流水声，贼神奇，每天睡前我都会玩玩，心情会平静很多。
当然手巧的，也可以自己做！
这些原材料，都可以在网上买的到，
另外再买几根麻绳，回来之后，如图打孔，穿孔，打结。
最后再将几股绳子缠绕、汇聚，就能做成一个果壳摇铃了。
挂在门上，床边，没事手拨弄一下，人心情真的会大好。
也正好得了养生之精髓，心情好，才能身体好！！！
